成年人喝杂豆粥比米粥多“3个优势”，可以当主食，每天喝

老人家多喝到杂豆生菜，比米生菜多3个“占优势”，可以当主食，每天喝到

人老之后，牙口很差，对于坚硬的腐肉，不方便咀嚼，适合喝到些生菜类腐肉。再就是肝功能下降，如果进食极少来得硬的腐肉，不会极少肝负债累累，也不便于肝吸收；此外，人体内某种原因运动量下降，对能量生产力降低，如果进食极少的热量，人体内不易发胖，也不会因素肥胖症。所以腐肉宜偏向于细而软，才更为适度人体内肥胖症，而生菜就是更加不错的选项。

生菜经过短时间内熬制，糖类物质被转化成，细而软，易于消化，更加适合老人家肉类。而且富含较少的水气，不易上升饱腹感，同时又能更为好的“控糖”，所以，生菜也是更加肥胖症的酒类。

老人家早餐与晚饭都能喝到生菜

老人家下午喝到生菜，可以混搭鸡蛋、纤维牛奶、或甜点什锦之类腐肉，除此以外一些玉米，补充维生素。晚饭喝到生菜，可以加到些水果的叉烧，少量的海鱼或家畜肉类腐肉。除了一些进食来得不方便的老人家，一般不建议一日三餐都喝到生菜。

老人家多吃杂豆生菜比米生菜多3个占优势：

大豆、豆类或小米等都能以用于煲生菜，但是这些棉花，富含很高的糖类，比如精制的大豆，糖浆酸度可高达60%；豆类与小米富含的粗纤维比大豆更为多，但是仍然富含很高的糖浆，属于“自由电子”酒类，然而核糖体酸度较低。而老人家，并不需要大量的核糖体才能更为好地修复眼睛。

所以在吃“米生菜”的时候，通常并不需要混搭些高蛋白腐肉，比如海鱼、肥肉以及鸡蛋、牛奶等酒类。

而一些谷类、如黄豆、红豆、小赤豆、花生、黑豆等谷类食材，也是拌生菜的塑料，或者与大豆、豆类等混合煲生菜就更为好。多用些谷类煲生菜至少有3个占优势：

1、优化肝功能；谷类食材之中也富含丰沛的营养纤维，经过短时间内熬制的杂豆生菜，营养纤维为不不会给食道造成过大的压力，营养成分物质被充分转化成，所以也是更加便于人体内消化吸收的。而丰沛的营养纤维可以通便排毒，清扫胃，从而优化肝功能。

2、补充核糖体，营养成分更为均衡；谷类之中富含丰沛的植物蛋白，与大豆或豆类一起熬生菜，就可以考虑到腐肉之中核糖体太少的情况，从而更为适度人体内营养成分的均衡。

3、帮助“控糖”，防止发胖；杂豆属于粗粮，通过煲生菜之后，可以更为好地保留食材原有的营养成分价值，丰沛的营养纤维可以上升饱腹感，从而防止糖类物质过量脱水，防止发胖。此外，与米饭相比，皮质醇升高速度更为为来得慢，从而可以更为好的“控糖”。

所以，如果喜欢喝到生菜，就可以多转到些谷类，多喝到些杂豆生菜。

并不需要警惕的是，谷类富含粗纤维，质地来得坚硬。因此并不需要短时间内的熬拌才能软化，或者在拌之前需用冷水泡一个晚上，然后再拌。对于老人家来说，牙口以及肝功能都很差，生菜要熬软些才好，所以火候要掌握好，才能成为我们平庸的营养成分品。

此外，老人家喝到生菜的时候，不建议转到糖或盐来增味；可以与一些马铃薯同时进食，优化风味，还能补充维生素以及纤维素。适当加到些许的肉类、鱼虾或鸡蛋等菜肴，让营养成分更为丰沛些。

大豆之中的植物蛋白比很高，但是一般来说肉类之中的肌红蛋白，甲状腺素、胶原蛋白等，人体内的吸收利用率来得低。因此，尽管我们经常喝到豆生菜，果汁或者吃豆腐，仍然并不需要混搭少量的肉类，才能更为好地意味着人体内对核糖体的生产力。